Negative Gedankenspirale durchbrechen 💭

Sicher kennst du es auch, manchmal fällt es einfach schwer, positiv zu denken, wenn einem etwas Negatives widerfährt. Das ist normal und du solltest nicht böse mit dir sein. Aber dauerhafte schlechte Gedanken können wir verbannen und je öfter uns das gelingt, desto positiver wird unser Leben 💪🙌

📝 Meine fünf Tipps für dich

1. Versuche, negative Gedankenspiralen in positive umzuwandeln (1)

2. Führe dir das Gute in deinem Leben vor Augen und zeige Dankbarkeit (2)

3. Visualisiere immer nur Positives in dein Leben und denke an Ziele nicht an Hindernisse (3)

4. Versuche "böse" Wörter zu vermeiden (4)

5. Lege dir Notfallworte zurecht (5)

(1) 👉 Versuche, in negativen Situationen oder bei Problemen auch die andere Seite zu sehen. Beispiel: wenn es regnet und du das nicht gut findest, weil du nass wirst, dann denke daran, dass dich der Regen abkühlt.

(2) 👉 Wenn du nicht so reich bist, wie dein Arbeitskollege, dann schau doch einfach mal, was du hast, was ihm vielleicht fehlt, wie Gesundheit, ein schöner Garten oder eine glückliche Beziehung. Sei dankbar für die guten Dinge und Menschen in deinem Leben, statt nur zu sehen oder zu klagen, was du nicht hast.

(3) 👉 Denke bei einem Ziel nicht daran, was schief gehen kann (Ausnahmen sind erlaubt), sondern stelle dir vor, wie du dich fühlst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Stelle es die bildlich vor so gut es geht uns fühle es möglichst stark in dir.

(4) 👉 Vermeide Wörter, die negativ getrimmt sind. Beispiele: nicht, geht nicht, vielleicht, ich glaube nicht, wer weiß, hoffentlich wird... usw. Sicher verwendest du einige davon täglich ohne dir Gedanken über die Auswirkungen zu machen. Das ist nicht schlimm, aber in Zukunft meide sie möglichst. Die Kraft der Worte ist gegenwärtig.

(5) 👉 Erwischt du dich bei negativen Gedanken oder Gefühlen, lege dir Notfallworte zurecht, die dich aus der negativen Spirale holen. Diese könnten sein: Stop, halt, pause, Schmetterling, Sonne, halt schöne Worte, die dich von negativen Gedanken oder Gefühlen ablenken, sofort. Sätze dürfen es auch sein: ich denke an einen rosa Elefanten. Mir ist warm und ich fühle mich geborgen.

❗ Lass negative Gedanken und Gefühle ruhig kurz zu, verliere dich aber nicht darin. In meiner Hypnose nutze ich gern die Visualisierung einer Gedankenwolke, auf die all die Sorgen usw. gelegt werden dürfen und die dann sanft aber stetig weggeatmet wird.

❗ Du sollst nicht in übertriebene Euphorie übergehen, aber eben auch nicht ständig das Schlimmste erwarten.